dzi Kiedyś tego nie maiłem, przyszło jakoś 1-2 liceum po szpitalu jak ważyłem 48 kg. Mięśnie przez ciągłe leżenie na plecach dostały dystonii mieśniowej <zanik mieśni> na plecach i doszło właśnie do takiego wygięcia. Jest to straszne dla mnie, bardzo przeszkadza mi to w wyciskaniu na klate bo leże jakby na samych łopatkach. Do tego Barki są [...]
Brzuch codziennie: brzuszki, skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 [...]
Nie wiem czy jeśli masz taki problem to ćwiczenie wyjdzie Ci na dobre bo taki napompowany brzuch jest objawem różnych chorób,a najłagodniejsza z nich to niewydolność krążenia.Piszę napompowany brzuch,a nie,że Ty masz coś takiego bo ani tego nie widziałem,ani nie jestem lekarzem...Co do ćwiczeń na dolne partie to najlepsze są wszelkie wznosy [...]
No ale dlaczego mam zaburzone proporcje siłowe? Przecież z tego co wiem, to w rdl zawsze się mniej bierze niż w klasycznym ciągu. Czyli mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić [...]
Fajnie, ze powstal taki temacik, bede tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest [...]
Fajnie, ze powstal taki temacik, bede tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest [...]
Jest full możliwości manewrowania różnymi zmiennymi w treningu. Dla mnie nawet najbardziej abstrakcyjny nieraz pomysł jest wart wypróbowania. To co ja robię bardzo często to np. taka pełna piramida, w której pierwsze serie wprowadzające zaczynają się od około 20 powtórzeń. Robocze oscylują w okolicy 3-9 powtórzeń (zależnie od mojej formy i [...]
jednak zostaje cos nie tak za duzo zdecydowanie za duzo cwiczen na barki wystarcza dwa pozadne cwiczenia na przod i srodek plus jedno na tyl sprawdz taki system unoszenie sztangielek bokiem lub sztangi przed siebie 4 serie 10 powt kazda i wyciskanie sztangielek 5 seri 12 10 10 8 8 z porgresem i na tyl 3 serie po 12 powt przy klatce wywal jedno [...]
[...] (muszę ją wyciszać :)) - tam są pajacyki, podskoki, burpees, planki, ćwiczenia na brzuch. Oprócz tego zapodaję czasem jakieś filmiki z YT - pośladki z mel b, jakieś cwiczenia na brzuch lub pośladki z kanałów pop pilates i xhit daily. Bez jakiegoś większego planu - jeśli mam siłę po tej chodakowskiej to włączam coś jeszcze. Do tej pory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@up dzięki ;-) SFD/Images/2015/8/2/50ef7c57ad654183a64bb42cece08c17.gif Niedziela 20.11.2011r. Dzisiaj też przymuła w domu.. Zimno :)) SFD/Images/2015/8/2/95e5b0f3f58343db84df8561eac9cd34.gif Dzisiaj główne danie to "Wołowina w 5 min" by B-50 %-) Zamiast warzyw do mięcha jadłem zupę "krem z warzyw" ;-) IV i V posiłek dopiero będzie ;-) I posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale kosmos na nogi, 4 ćwiczenia na czwórki i jedno na dwójki teoretycznie. Masz tylko 3 dni treninowe ? To podciąganie sztangi do brody wylatuje, chyba, że chcesz sobie stawy rozwalić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-09 17:08:16
Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]
Niedziela -wieczorkiem kółko z kolan --3x15 unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem --4x20 Poniedziałek. Skoro prezes zaprosił na siłkę to wypada z tego skorzystać :-D --dzisiaj klatka,barki,triceps po ''15'' powtórzeń ,w domu robię ćwiczenia na wolnych ciężarach więc dla odmiany troszkę maszyn i miłe zaskoczenie 8-) nie spodziewałem się że [...]
WTOREK ---trochę treningu jeszcze nikomu nie zaszkodziło ,w niedzielę start na wąskiej ławie dzisiaj było w planie próby ułożenia .....stóp na podłożu ,które muszą się stykać całą powierzchnią i znowu ponarzekam }:-( ,stopa protezowa nie ma ruchu w stawie skokowym i nie można nóg podwinąć pod siebie aby mieć pomoc w wyciskaniu ,gdy lekko odwinę [...]
[...] ręką do środka(jak w treningu viktora costa) 12/10/8/6 2.pomki na poręczach* 12/10/8/6 3.prostowanie przedramion sciagajac linki * 12/10/8/6 4.szrugsy 12/10/8 podczas 2 i 3 cwiczenia na tric(*) po tyle samo serii uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA),powtórzen ok 10 Piątek: 1.przysiady 12/10/8/6 [...]
No cóż trening nie najgorszy ale ma pewne wady. Po pierwsze, radził bym nie rezygnować z takiego ćwiczenia jak wyciskanie sztangi. Wiem że sztangielki mają większy zakres ruchu, ale wyciskanie sztangi to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę. Sztangielkami nie zwiększysz tak bardzo siły jak przy sztandze, a bez dźwigania dużych ciężarów nie zrobi [...]
29.07 - DT (w poprzednim poście błąd w dacie ;-) ) Trening B - udany, fajny, zdecydowałam się tylko na wywalenie ćwiczenia na łydki, no nie mam jakoś ochoty ich ćwiczyć specjalnie 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie [...]
Odnośnie liczenia kcal. Jak ze wszystkim, nie ma co przesadzać, a przede wszystkim nie można dać się zwariować, bo to nigdy dobrze się nie kończy. Ja już w tej chwili jestem na takim etapie, że zdrowie i samopoczucie jest najważniejsze. Dlatego gdy tylko tli się myśl o jakieś nadgorliwości np. w liczeniu kcal, walczę z tym i myślę, że już w pełni [...]
DZIEŃ 44 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e9ea7c4beef4f29badbd0ce31b24efa.gif Komentarz: A Stanowczo muszę kupić rękawiczki %-) B1 Była moc :-D B2 Kolejna ‘sztabka’ jest już dwa razy większa. Zrobiłam 3 powtórzenia obc. nr 6, a pozostałe 10 powtórzeń obc. nr 5. Moim zdaniem dalej muszę [...]
Dotka - duży sił na remont, mnie nasz osłabił;-), ale warto było się pomęczyć:-) fajnie masz z tą szczeliną, u mnie chyba się znowu rozeszło lekko:-(...widać powinnam była kontynuować ćwiczenia na zamykanie pzdr!
MICR0N: test treningów
